无氧运动有什么作用 无氧运动能增肌吗

发布时间：2026-03-25 01:06:00 来源：首尾相应网 作者：时尚

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无氧运动，无氧无氧其并不怎么能够燃烧脂肪，运动有什运动但是作用却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。无氧无氧肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，运动有什运动因此肌肉含量越高，作用基础代谢就会越好，无氧无氧能够成为易瘦的运动有什运动体质。

在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的作用就是肌肉锻炼，因为加重肌肉的负担，会产生乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接受到这个指令，分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

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