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研究表明吃杏仁会显著增加丁酸盐的产生 促进肠道健康
发布时间：2026-03-24 08:16:24 来源：首尾相应网 作者：探索
研究表明吃杏仁会显著增加丁酸盐的产生 促进肠道健康
（神秘的地球uux.cn）据中国科学报：研究表明，每天吃一把杏仁会显著增加丁酸盐的表明产生，后者是吃杏产生促进肠道一种促进肠道健康的短链脂肪酸。英国研究人员调查了整颗杏仁和杏仁粉对肠道微生物组成的显著影响。这项研究近日发表于《美国临床营养学杂志》。增加
肠道菌群由数千种生活在肠道内的丁酸微生物组成。它们在消化营养物质方面起着至关重要的健康作用，并对人体健康，研究盐包括消化系统和免疫系统都有积极或消极的表明影响。肠道菌群影响人类健康的吃杏产生促进肠道机制仍在研究中，但有证据表明，显著食用特定类型的增加食物可以对肠道中的细菌类型及其发挥的作用产生积极影响。
伦敦国王学院的丁酸研究人员招募了87名健康成年人，他们的健康膳食纤维摄入量都低于推荐量，且常吃典型的研究盐不健康零食（如巧克力、薯片）。研究人员将参与者分成3组：一组每天吃56克整颗杏仁，另一组每天吃56克杏仁粉，最后一组则吃能量匹配的松饼作为对照组。试验过程持续了4周。
研究人员发现，与食用松饼的人相比，食用杏仁的人体内丁酸盐含量明显更高。丁酸盐是结肠内壁细胞的主要能量来源。如果这些细胞有效发挥作用，就能够为肠道微生物的繁殖提供理想环境，使肠壁变得更加坚固、不渗漏、不发炎，并更好地吸收营养物质。
研究人员在肠道运送时间（食物通过肠道所需的时间）上并没有观察到明显差异，但与其他组相比，吃整颗杏仁的人每周多排便1.5次。这些研究结果表明，吃杏仁对便秘患者也有好处。
试验表明，食用整颗杏仁和杏仁粉改善了人们的饮食，与对照组相比，其他两组单饱和脂肪酸、纤维、钾和其他重要营养物质的摄入量都更高。
“肠道菌群可以通过生产短链脂肪酸，如丁酸盐影响人体健康。”该论文第一作者、伦敦国王学院营养科学系主任Kevin Whelan说，这些分子充当结肠细胞的来源，它们调节肠道中其他营养物质的吸收，并帮助平衡免疫系统。“我们认为，这些研究结果表明，食用杏仁可能有利于微生物新陈代谢，从而影响人类健康。”
相关论文信息：http://doi.org/10.1093/ajcn/nqac265
相关：研究发现每天吃一把杏仁零食有助于促进肠道健康
（神秘的地球uux.cn）据cnBeta：来自伦敦国王学院的一个科学家小组调查了食用整颗和磨碎的杏仁对肠道微生物组成的影响，每天吃一把杏仁可以大大促进丁酸盐的产生，丁酸盐是一种促进肠道健康的短链脂肪酸。这项研究最近发表在《美国临床营养学杂志》上。
人类的肠道微生物群由生活在肠道中的成千上万的微生物组成。这些微生物在消化营养物质方面起着至关重要的作用，并能对我们的健康，包括消化系统和免疫系统产生重大的积极或消极影响。尽管肠道微生物组如何对人类健康产生影响的机制仍在调查之中，但有证据表明，吃特定类型的食物可以积极影响我们肠道中的细菌类型或它们在我们肠道中的作用。
调查人员招募了87名健康成年人，他们以典型的不健康零食（如巧克力、薯片）为零食，而且问卷总结出他们的膳食纤维摄入量已经低于推荐量。参与者被分成三组：一组将他们的零食改为每天2盎司（56克）的全杏仁，另一组改为每天2盎司（56克）的杏仁粉，而对照组则吃能量匹配的松饼作为对照。该试验持续了四个星期。
主要作者，营养科学系主任凯文-惠兰教授表示，"肠道微生物群影响人类健康的部分方式是通过产生短链脂肪酸，如丁酸。这些分子作为结肠细胞的燃料来源，它们调节肠道内其他营养物质的吸收，并帮助平衡免疫系统"。
研究人员发现，与食用松饼的人相比，吃杏仁的人的丁酸盐大大增加。丁酸盐是一种短链脂肪酸，是结肠内衬细胞的主要燃料来源。当这些细胞有效运作时，它为肠道微生物的繁荣提供了理想的条件，使肠道壁坚固而不渗漏或发炎，并使营养物质被吸收。
在肠道运输时间方面没有观察到明显的差异--食物在肠道内一路移动所需的时间。然而，与其他组相比，食用整个杏仁的参与者每周多排便1.5次。这些结果表明，吃杏仁也可以使那些有便秘的人受益。
测试表明，吃整个杏仁和磨碎的杏仁改善了人们的饮食，与对照组相比，有更高的单不饱和脂肪酸、纤维、钾和其他重要营养物质的摄入。
惠兰教授补充说："我们认为这些发现表明，食用杏仁可能有利于细菌的代谢，其方式有可能影响人类健康。"
该研究得到了加州杏仁委员会的资助。
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